Cải thiện sự tập trung

Cải thiện sự tập trung

(src: hieuhoc.com )

http://tailieu.vn/xem-tai-lieu/tap-trung-dau-oc-dieu-kien-thanh-cong-phan-dau-.220161.html

(Hiếu học) Tìm cách cải thiện sự tập trung để trí óc làm việc tốt hơn. Có sự tập trung, bạn sẽ có khả năng nhận biết, ghi nhớ các thông tin dễ dàng hơn và gồm cả việc nhớ lại những điều trước đó.

Tập trung sẽ giúp bạn quay về việc bạn đang làm, ý thức được việc bạn đang làm, nhận biết việc bạn đang làm - đang nghe - đang thấy. (Hình: lifedynamix)  

Tập trung là một kỹ năng thuộc về tâm trí và mọi người đều có thể cải thiện, phát triển nó ngày một tốt hơn. Sau đây là cách cải thiện cho sự tập trung của bạn theo 2 phương diện:  

Thứ nhất: Tăng cường khả năng tự nhiên sẵn có của bạn.   

Cách tập trung này không phụ thuộc vào môi trường bên ngoài - nói cách khác, nó làm tăng sự chú ý trong tâm trí của bạn.   

Thứ hai: Điều chỉnh môi trường bên ngoài của bạn cho phù hợp để tập trung được dễ dàng hơn.  

Cách tiếp cận này đặc biệt quan trọng khi bạn cần tập trung để nghiên cứu, học tập và làm việc.  

Phương cách 1: Nâng cao sức mạnh tinh thần  

Mỗi khi bạn học một kỹ năng mới, ghi nhớ thông tin, hoặc phát triển những thói quen mới, các tế bào thần kinh và các kết nối trong não của bạn sẽ phát triển và thay đổi. Vì thế bạn cần có niềm tin, một ít thời gian và nỗ lực để có thể cải thiện khả năng tập trung hiệu quả và tốt hơn. Chúng bao gồm:  

- Học cách chú tâm: Chỉ cần từ 3 đến 5 phút mỗi ngày, bạn hãy tập quan sát tâm trí của mình: - Đó là ghi ra giấy tất cả ý tưởng (và cảm xúc) của mình trong những phút đó. Cách này sẽ giúp bạn làm quen với việc luôn nhận biết tâm trí của mình, để có thể tự phát hiện ra ngay những lúc mình đang mất tập trung.Ngoài ra, khoa học ngày nay cũng chứng minh rằng các buổi thiền, yoga hoặc hít thở dưỡng sinh cũng làm tăng khả năng làm việc của não, giúp con người thư giãn, có trí nhớ và tập trung tốt hơn.      

- Giấc ngủ: nếu bạn không có được giấc ngủ ngon, bạn sẽ không có tinh thần tập trung như bạn muốn. Vì thế, hãy cố gắng tạo điều kiện để có thời gian và nơi ngủ thoải mái nhất mà bạn có thể có được. Đây cũng là một đầu tư tốt cho sức khỏe và bộ nhớ của bạn!   

- Dinh dưỡng: Ăn uống hợp vệ sinh và đầy đủ. Não của bạn cần các chất dinh dưỡng thích hợp để cho phép bạn tập trung, và lượng đường trong máu của bạn cần phải được giữ đúng mức (não tiêu thụ glucose - là nhiên liệu chính của nó). Một lưu ý quan trọng – hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.   

- Tham gia các trò chơi luyện trí não: Các nghiên cứu cho thấy, các trò chơi đòi hỏi bạn tập trung sẽ cải thiện khả năng tập trung của bạn. Nên chơi ít nhất 10 phút mỗi ngày, hãy hết lòng tham dự vui chơi và đón nhận lợi ích từ nó.  

Phương cách 2: Cải thiện môi trường của bạn

Ngoài việc xây dựng các thói quen mô tả ở trên thành thói quen hàng ngày, việc điều chỉnh môi trường của bạn cũng có thể cải thiện sự tập trung cho bạn khi học tập.  

- Tạo một địa điểm học tập quen thuộc: Những sự thay đổi bên ngoài có thể làm bạn thêm mất tập trung do não của bạn phải tiếp nhận và xử lý những tín hiệu khác lạ. Ngoài ra, một đề nghị là không nên học trên giường, bởi vì cơ thể của bạn thường đã được “lập trình” cảm giác buồn ngủ một khi bạn ở trên giường (hoặc nằm võng).  

- Chọn ánh sáng phù hợp mà bạn thấy rằng mình dễ tập trung nhất. Riêng về màu sắc, các nghiên cứu khoa học giải thích rằng, màu sắc ảnh hưởng đến não: Màu đỏ giúp cải thiện tập trung và bộ nhớ, trong khi màu xanh cải thiện sự sáng tạo. Bạn hãy thử xem: Sử dụng nhiều vật dụng màu đỏ trên bàn, trên trang phục của bạn, các bức tranh, hình nền của máy tính để bàn thành màu đỏ…  

- Loại bỏ phiền nhiễu: Tắt chuông trên điện thoại và thực hiện các việc khác với mục đích tránh bị gián đoạn mất tập trung. Ngoài ra, nếu bạn thấy việc học tập là một công việc cực khổ, thì nó cũng là một “phiền nhiễu” và sẽ thật khó để tập trung. Vì thế, hãy đặt ra mục tiêu và phần thưởng cho mình sau khi hoàn thành công việc, bạn sẽ dễ tập trung hơn.   

- Giải lao: Năng lượng của tâm trí sẽ bắt đầu giảm sau một thời gian tập trung, vì vậy hãy nghỉ giải lao hai giờ một lần khoảng 10 phút như: Đi bộ xung quanh, ăn một món ăn nhẹ, hoặc ngắm cảnh để thư giãn tâm trí của bạn.  

Tập trung là cách nhanh chóng để giúp bạn nhớ được những thông tin tốt hơn. Và để cải thiện sự tập trung, bạn cũng cần có niềm tin nơi mình. Nếu bạn liên tục nói với bản thân rằng, bạn có một trí nhớ kém, bạn không thể tập trung được, cuối cùng bạn sẽ bắt đầu tin tưởng rằng đó là sự thật. Thay vào đó, bạn hãy suy nghĩ theo một hướng tích cực hơn, tự nói với bản thân, "tôi có thể nhớ tài liệu này! Tôi có thể cải thiện sự tập trung của mình ngày càng tốt hơn!” - Tại sao không?

---
mathhoang
vietnam_hoangminhnguyen

Tìm hiểu, thu thập và xác định vấn đề.

(src: hieuhoc.com )

(Hiếu học). Chúng ta hãy bắt đầu từ một điều mà mọi người đều nhất trí với nhau: “Nhận thức vấn đề” là bước thứ nhất và là bước rất quan trọng trong chu trình của tất cả các phương pháp sáng tạo từ trước đến nay. Các bạn có thể gọi giai đoạn đầu tiên này là định nghĩa vấn đề, chuẩn bị vấn đề, phát biểu vấn đề, xác định vấn đề v.v…tùy bạn. Nhưng tất cả cũng chỉ cùng chung một mục đích, như Einstein đã viết: “Việc phát biểu vấn đề, nhiều khi còn thiết yếu hơn giải pháp, vốn có thể chỉ là chuyện kỹ năng toán học hoặc kỹ năng thực nghiệm. Muốn nêu lên những câu hỏi mới, vấn đề mới, muốn nhìn vấn đề cũ dưới góc độ mới, ta phải có trí tưởng tượng sáng tạo và tiến bộ thật sự”.

Hẳn nhiên là như thế, nhưng làm sao có thể có “tiến bộ thật sự” khi hầu hết chúng ta đều được giáo dục chỉ đi tìm những giải pháp được gọi là đúng đắn? Làm sao có được “trí tưởng tượng sáng tạo” khi chúng ta phải nghe theo rằng: “chỉ những sự vật mới mẻ và có ích cho đời sống con người mới được thừa nhận là sáng tạo”? Làm sao biết được sáng tạo nào là có ích, là có hại? Dựa vào đâu để phê phán một ý tưởng là có và không có ý nghĩa? Tại sao ta lại phải giới hạn sáng tạo bằng cách “tự giam cầm” mình lại chỉ vì những chuẩn mực chi chi của một ai đó?

Vậy ta có thể làm gì cho việc: Tìm hiểu, thu thập và xác định vấn đề, giai đoạn thứ nhất và cũng là bước quan trong nhất trong chu trình sáng tao?

 

Không cần phải dẫn chứng vì có quá nhiều bằng chứng: Cuộc sống của chúng ta hiện tại đang được thừa hưởng từ các “sáng tạo”, trong đó có những sáng tạo mà xưa kia từng bị xem là những ý tưởng điên rồ, ngu ngốc, vô tích sự…, thậm chí còn bị xử giảo bởi những “giáo sư khả kính và uyên bác”!

Vì thế, để cho nguồn cảm hứng sáng tạo không bị lụi tàn, bạn phải vượt qua và chấm dứt sự e dè. Bạn hãy sẳn sàng biểu lộ và sáng tạo cho dù người ta sẽ thích nó hay họ sẽ không thích nó: điều đó không thành vấn đề!

Sáng tạo của bạn, ý tưởng của bạn có thể sẽ là phù hợp, rất phù hợp hoặc chưa phù hợp. Có thể bạn sẽ phải điều chỉnh sáng tạo của mình để bán hoặc sử dụng nó, cũng có thể bạn phải tìm một ý tưởng khác, nhưng đó là việc “lựa chọn và đánh giá” khi đã có được ý tưởng rồi, “xem xét” phải là bước sau cùng trong chu trình sáng tạo.  

Vì thế, trong bước đầu tiên của quá trình sáng tạo: Nhận định vấn đề, tìm hiểu và thu thập dữ liệu, điều lưu ý quan trọng nhất là bạn hãy thật sự quên đi các lời giáo huấn, các phương pháp, các kinh nghiệm, bất kỳ cái gì cho dù là của một ai. Bạn sẽ tự do khi xóa đi ranh giới xấu- đẹp, đúng- sai, bạn sẽ không bị bỏ lỡ một dữ liệu nào cả vì thành kiến, có thể đó sẽ là một dữ liệu tuyệt vời cho sáng tạo sau này.

Bạn không mơ tưởng sáng tạo của bạn sẽ là rất quan trọng, mọi người sẽ đứng dậy và hoan hô thì đồng thời, cũng không vì lý do gì để bạn phải tự quy định cho mình chỉ đi tìm cái đẹp, cái hữu ích. Thật buồn cười khi quy định sáng tạo phải là những ý tưởng hữu ích. Làm sao biết được như thế nào là sáng tạo hữu ích? Vì có rất nhiều ý tưởng bị xem là điên rồ, vô dụng nay lại rất hữu ích và không thiếu những việc làm gây tác hại cho nhiếu người, tác hại cho môi trường sống, thậm chí đe dọa cho sự sinh tồn của cả nhân loại nhưng vẫn được gọi là sáng tạo đó thôi.

Vấn đề ở đây không phải là tranh luận, là định nghĩa cho đúng thế nào là sáng tạo, mà là nhận biết để không tiếp tục lầm lẩn chạy theo những định kiến tẻ nhạt, buồn chán như: phải mới, phải đẹp, phải đúng, phải hữu ích, phải, phải  và phải phải phải…  

Sáng tạo không nhất thiết là những thành quả to lớn, phức tạp, kỳ lạ để cho mọi người yêu quý, kính trọng và chiêm ngưỡng. Sáng tạo là đơn giản, sáng tạo là tự nhiên, sáng tạo là tự do, sáng tạo là cảm hứng và ngược lại. Nó có thể có khi ta làm mộc, làm gạch, nuôi trẻ, chơi thể thao, nấu ăn, thậm chí khi đánh bài, chơi cờ và cả trong sinh hoạt tình dục nữa, có phải thế không?  

Bạn hãy sáng tạo để có niềm vui sống. Dù sao chăng nữa, tính sáng tạo là một trong những lý do giải thích sự tồn tại của bạn trên thế gian này. Do đó, bạn gạt bỏ mọi thành kiến khi tiếp nhận, thu thập các thông tin để làm chất liệu cho sáng tạo. Không có gì là hữu ích hay vô ích, chỉ là phù hợp hay không mà thôi, chuyện đó, bạn hãy để qua một bên.

Bạn là nhà kinh doanh, vấn đề của bạn hiện nay là khách hàng chẳng hạn: Và để có một giải pháp nào đó cho phù hợp thì việc trước tiên bạn làm là “thấu hiểu” khách hàng, thật sự thấu hiểu, thật sự lắng nghe để thấu hiểu. Một khi đã thấu hiểu kỷ càng, nắm được cái rắc rối của vấn đề thì các giải pháp, các hành động tiếp theo nên làm thế nào, thế nào không còn là chuyện quá khó. Rõ ràng, mức độ thấu hiểu khách hàng của bạn càng lớn thì cơ hội sáng tạo các giải pháp để nâng cao kết quả kinh doanh của bạn càng nhiều.

Điểm mấu chốt là “thật sự”: Thật sự lắng nghe, lắng nghe với sụ thích thú, với sự vô tư khi tìm hiểu, chắc chắn bạn sẽ có sự nhận biết, sự thấu hiểu. Trong khi, nếu lắng nghe với những định kiến đúng sai, đẹp xấu có sẵn, bạn chỉ sẽ chọn những ý kiến mà bạn cho là hữu ích mà thôi. Làm sao  biết được những dữ liệu tầm thường vô dụng lại có thể kết hợp nên sáng tạo tuyệt vời? 

Bởi thế nên những phương pháp sáng tạo được nhiều người ưa thích sử dụng đều có yếu quyết “Không thành kiến”, yếu quyết “Vô chiêu” này. Đó là: hãy sáng tạo như trẻ thơ, hãy viết vẽ ra giấy tất cả suy nghỉ của mình-không chọn lựa, mũ xanh mũ đỏ, thu thập ngẫu nhiên, đảo lộn vấn đề v.v…Nhưng chúng ta hầu như không thể chú ý đúng mức về yếu quyết này, chạy theo cái gọi là “trí tuệ đám đông” thì dễ dàng hơn. Như thế này là đẹp, đẹp, đẹp. Như kia là hữu ích ích ích. Chúng ta e dè, lo lắng, quan tâm về việc người khác phản ứng như thế nào nên chúng ta chỉ có thể đi theo một khuôn mẫu định sẵn.

Cho đến nay vẫn chưa có phương pháp nào gọi là hoàn hảo để khơi dậy khả năng sáng tạo ẩn chứa trong mỗi con người. Tùy theo đặc tính của đối tượng làm việc và môi trường tại chỗ mà mỗi cá nhân hay tập thể có thể tìm thấy các phương pháp riêng thích hợp. Trong đó, giai đoạn tìm hiểu, thu thập và xác dịnh vấn đề là then chốt nhất. Và để nhận thức vấn để cho đầy đủ, yếu quyết đầu tiên của cảm hứng sáng tạo là Tự Do, can đảm phá bỏ mọi tư duy thành kiến, gầy dựng lại tâm hồn sáng tạo đã có sẵn trong con người.

Hãy quan sát thiên nhiên, vì thiên nhiên là ông thầy vĩ đại nhất. Thiên nhiên luôn dịch chuyển, tuôn chảy và lại tiếp tục dịch chuyển. Trong đó có vẻ đẹp sáng tạo lạ thường của núi lửa, bão giông…. Hãy im lặng, đừng phê phán vì sợ hãi thì có thể thấy được vẻ đẹp tuyệt vời dù là hãi hùng của nó.


---
mathhoang
vietnam_hoangminhnguyen

Rèn luyện kỹ năng tư duy

---
mathhoang
vietnam_hoangminhnguyen

[Ebook] Phuong phap hoc tap sieu toc & Kỹ năng tư duy logic

[Phương pháp học tập siêu tốc]
http://docs.4share.vn/docs/22389/Phuong_phap_hoc_tap_sieu_toc.html



---
mathhoang
vietnam_hoangminhnguyen
----